Ez a cikk nem arról fog szólni, hogy mennyire felelőtlen és mohó voltál, hogy nem mondtál nemet karácsonykor a nagymama finom, mézes-diós bejglijére, vagy miért kértél repetát a székelykáposztából… Amúgy is elképesztően túlszabályozott kort élünk, így nem csoda, ha sokan személyes sértésnek veszik, ha még csak azt sem ehetik meg, amit igazán szeretnek. És ez – hellyel-közzel – így is van rendjén.

Aki az ünnepek alatt egy cseppet sem akart korlátokat szabni kulináris élvezeteinek, könnyedén magára szedhetett akár 2-5 kilót is. Egy mozgásszegény életmódot folytató embernek ez 5 év alatt akár 25 kiló is lehet, és akkor még arról nem is beszéltünk, hogy ott a húsvét, születésnapok, ilyen-olyan ünnepek, ahol a legtöbb ember nem fogja vissza magát… Nem is feltétlenül kell!

Talán badarságnak tűnhet, amiről beszélek, de igyekszem megmagyarázni. Nézzük először azt, hogy konkrétan mi okozza az elhízást illetve mi tehet arról, hogy nagyon sok embernek nem sikerül megtartani az alakját.

Én magam azt szoktam mondani, hogy a sikertelen (tartós) fogyásnak négy, egymástól jól elkülöníthető oka van:

  • Hit az ilyen-olyan pirulákban, szuperkészítményekben
  • Fogyókúra
  • Feladás
  • Az életmód megváltoztatásának hiánya.

Sokan jönnek még a genetikával, különböző gyógyszerek miatti plusz kilókkal. Senki felett sem akarok pálcát törni, hiszen valóban akadnak ilyen esetek, de azt javaslom, hogy mindenek előtt tarts mély önvizsgálatot: ha úgy érzed, hogy neked a genetika szab határt, tedd fel magadnak a kérdést: „Valóban mindent megtettem annak érdekében, hogy egészségesebben éljek?”
A gyógyszerekről egy egész szakdolgozatra valót lehetne írni, azonban most röviden csak annyit tanácsolok, hogy ha legközelebb házi orvoshoz mész, ne a panaszaidat sorold neki, hanem beszélj inkább arról, hogyan tudnád ezt vagy azt a gyógyszert elhagyni. Például mit tehetnél annak érdekében, hogy ne kelljen vérnyomáscsökkentőt szedned. Garantáltan le fog esni az álla.

Mi a megoldás?

Most már biztosan tűkön ülsz, hogy kiderüljön, mégis mit tehetnél annak érdekében, hogy azt az ~5 kilót minden évben probléma nélkül leadd egy hónap alatt. A válasz röviden a fenti lista „fordítottjában” rejlik, de nézzük kicsit részletesebben.

Hit

Pont annyira hasznos, mint amennyire káros is tud lenni a hit. Itt most nem a a vallásokra vagy az ezotériára gondolok, az egy teljesen más téma. Egy valamit azonban szögezzük le: nincsen semmilyen csodatevő gyógyszer, vagy készítmény, ami hosszútávon megszabadít a felesleges kilóktól. Persze akad itt is néhány drasztikus kivétel (pl. zsírleszívás, gyomorszűkítés), de ezek általában  mind nagyon komoly műtétek, amik csak akkor javasoltak, ha az elhízás olyan mértékű, ami miatt veszélyes lenne a páciensnek sportos életmódra váltani. És persze hozzá kell tenni, hogy ebben az esetben is csak akkor beszélhetünk tartós eredményről, ha a beavatkozás után életmódváltás történik.

Hinni leginkább önmagunkban érdemes, hogy képesek vagyunk változtatni az életünkön. No, nem úgy, ahogy azt a Titok című és ahhoz hasonló, – érdemtelenül – híres bestsellerekben írják… Bizony, előfordul, hogy minden igyekezeted ellenére nem nálad van a gyeplő, de fogadd el, hogy itt, ebben az esetben bizony rajtad múlik minden.

Csak semmi koplalás!

A csodaszerek után ez a legnépszerűbb cselekedet, de óva intenék mindenkit a fogyókúrától. Komoly súlyfelesleg esetén valóban szükség lehet egy kis önkontrollra, de még véletlenül se csapjon át önsanyargatásba! Már alapesetben is hihetetlen akaraterőről tettél tanúbizonyságot, hogy elszántad magad az életmódváltoztatásra, úgyhogy semmi szükség arra, hogy még nehezebbé tedd az életed. Az éhes ember közérzete drámaian romlik, ingerült lesz, rosszul teljesít a munkában és az otthoni környezetében illetve gyakrabban lesz beteg is.

Inkább koncentrálj arra, hogy minél egészségesebben étkezz! Sokszor apró módosításokkal is rengeteget tudsz javítani a táplálkozásodon. Próbáld meg kerülni az olajos, lisztes, cukros ételeket. Egyél kevesebb tésztát és söpörd ki az életedből a fehér kenyeret. Olyan sok zöldségünk és gyümölcsünk van…Válogass közülük! Sokan az ilyen mondatoknál már tovább is görgetnek, sőt a piros ’x’ felé nyúlnak, mondván „Nekem arra nincsen pénzem!”. Pedig ma már tényleg egészen vállalható áron lehet legalább nyomokban egészségesen étkezni. Például tudtad, hogy a zabpehely kilója átlagosan csak 400 forint? És az bizony egy átlag embernek 20 reggelire elegendő adagot jelent. Tejjel (az igazán keményeknek vízzel), gyümölcsökkel, vagy más magvakkal, kókusszal mixelve máris egy rendkívül tápláló, olcsó és változatos reggelit üthetsz össze magadnak pillanatok alatt.

Azzal is nagy változást érhetsz el, ha egyszer s mindenkorra leszámolsz a finomított étolajjal. Alternatívának a kókuszolajat ajánljuk, ami ma már baráti áron (~1000 forint / kiló, ami egy embernek akár fél évig is elegendő) beszerezhető a népszerű üzletláncokban is. Nem lesz olajszagú a lakás és nem, nem lesz kókuszízű az ételed : )

És az aduász: életmódváltoztatás!

Rendben, már elszántad magad. Tudod, hogy az elhízás hosszú távon elég sokat rövidít az életeden, és közben ráadásul egyre kellemetlenebbé is fogja tenni a mindennapjaidat. Persze lehet a motivációd az is, hogy szebben akarsz kinézni, de bárhonnan is származzon az indíttatás, a kulcs ugyan az lesz: változtatnod kell az életed minden területén.

Ha már idáig elolvastad a cikket, akkor adtunk néhány tippet a személyes tudatosság és az étkezés témájában, de az igazi kulcs a hosszútávú fogyáshoz nem meglepő módon a mozgás lesz.

Tapasztalatom szerint a legtöbben ennél a pontnál adják fel. Nem csoda, hiszen olyan mértékű akaraterőt kíván, ami csak a legjobbaknak adatik meg. Akarsz a legjobbak közé kerülni? Akkor íme néhány alapvető tipp, mivel érdemes kezdened.

Hekkeld meg a mindennapjaidat!

Járj kevesebbet autóval, busszal! Sokadik közhely, de legalább vizsgáld felül, a napi útvonalaidat. Néhány valós kivételt leszámítva nem kizárt, hogy simán belefér a mindennapjaidba akár az is, hogy gyalog járj a munkahelyedre. Erről írtunk már korábban, ide kattintva olvashatsz egy részletesebb kifejtést.

Már akkor is sokat tettél önmagadért, ha 1-1 átszállásnál a következő járat helyett a gyaloglás mellett döntesz. Vagy mondjuk a liftet lecseréled a saját lábaidra : ) Sőt, ha bringára váltasz, lehet, hogy gyorsabb is leszel bármilyen más közlekedési módnál.

Fokozatosság

Apró lépésekben érdemes haladnod. Például a legelső hónapban csak heti egyszer járj biciklivel. Ha már eljutsz odáig, hogy többet jársz kerékpárral, mint mással, jöhetnek a külön edzés célú mozgásformák, esetleg Coffee Ride-ok :). A fokozatosság elvéről egy korábbi cikkünkben írtunk egy kicsit részletesebben.

Tedd szórakoztatóbbá a mozgást!

Minden egyes külön edzés mellé csatolj egy bónuszt, ami miatt már várni fogod, hogy felhúzhasd a futócipőt: nézz ki egy szuper helyet a térképen, ahol még sosem jártál! Tölts le egy podcastet a telefonodra, amit meghallgathatsz útközben! Tegyél be egy filmet, ha otthon tervezed a mozgást! Szerezz be egy kütyüt vagy valami csinos ruhadarabot, amivel élvezetesebbé válik a mozgás!

Tedd közösségi élménnyé a mozgást!

Photo of happy couple running outdoors

Keress olyanokat, akik hasonló szinten vannak mint te. Ez ma már elég egyszerű, csak egy kicsit kell keresgélned a Facebook csoportok között és társakra lelsz. Ahogy haladsz előre, egy idő után azt veszed majd észre magadon, hogy a sportegyesületeket böngészed, hogy még tovább fejlődhess 😉 Arról, hogy miért fontos, hogy ne egyedül vágj bele a küzdelmekbe szintén egy korábbi cikkünkben írtunk kicsit részletesebben.

„Na és mi van, ha mindent megtettem a fogyás érdekében, de mégsem akarnak lemenni a plusz kilók?”

Tapasztalatok szerint, ha egy év után sem érzékelsz semmilyen pozitív változást, akkor mindenképpen jelentkezz be egy alapos orvosi vizsgálatra, hiszen komoly problémák lehetnek a háttérben.

Néha egészen aprónak tűnő dolgok is okozhatnak testsúly gyarapodást. Ezek közé tartozik a stressz, a rendszertelen étkezés, vagy az alváshiány. Ez a három dolog esszenciális a boldog és kiegyensúlyozott élethez, mégis, ha megkérdezed a barátaidat, nem kell sokáig várnod, míg valamelyikük rávágja: „Nálam, mindhárom dolog hibádzik!”.

Végszó

Ahogy fentebb írtam, sokan a sportos életmódtól riadnak vissza. Ezek az emberek félnek attól, hogy kinevetik őket, pedig hidd el, nem így lesz!

Mások úgy gondolják, hogy a sport nem nekik való. Ahogy fogalmaznak: ők „nem kompetitív alkatok”.

És különben is rossz jegyeket szereztek testnevelés órán. Igen, sajnos sokakat gyerekkorukban komoly megszégyenítés ért az iskolai sportfoglalkozásokon, de valójában gyakran csak arról van szó, hogy nem volt elég lehetőséged arra, hogy a képességeidnek megfelelő mozgásformát választhass magadnak.

Nincs olyan, hogy te mindenhez ügyetlen vagy!

Nem kell versenyeken harcolnod a győzelemért!

Ha megtalálod a neked megfelelő sportot, nem csak elfelejtheted az újévi fogyókúrát, vagy a karácsonyi önmegtartóztatást, hanem egy sokkal élvezetesebb életet élhetsz.

Mit szólsz, belevágsz?

A fotókért köszönet a Freepiknek!