A bejglimámoron innen és a halászlé túladagoláson túl, sokan már most érlelgetik magukban a gondolatot, hogy mi legyen az újévi fogadalmuk. Hatásvadász ígéreteket teszünk magunknak, de mit tehetnénk annak érdekében, hogy ezúttal tényleg megtartsuk fogadalmainkat?

„Le fogok fogyni.”, „Leteszem a cigit”, „Többet mozgok jövő évtől”, „Többet foglalkozom a családommal.” – csak néhány a leggyakrabban megígért újévi fogadalmak közül. Az év végeztével sokan keverik magukat ígéretekbe, amelyeket az újévhez kötnek, de általában csúfos kudarcot vallanak.

Unalomig ismételt mantra, de a különböző statisztikák szerint az újévi fogadalmak 75-80%-a sohasem valósul meg hosszútávon. Az emberek általában néhány napig, max hétig tartják magukat, majd megtörténik az a bizonyos első botlás és feladjuk.

Valami misztikus átok ülne az újévi fogadalmon?

Egyáltalán nem, csupán a fogadalmak természetével van a probléma. De mégis mi a titka annak a 20-25%-nak, akik megtudják tartani az ígéretüket?

1. – Vállalható ígéreteket fogalmazz meg!

A leggyakoribb hiba, hogy teljesíthetetlen elvárásokat tűzünk ki magunk elé. Valami fennkölt, természetfeletti erőt tulajdonítunk az újévnek, pedig valójában semmi többről nincs szó, minthogy a naptári évszám utolsó jegye eggyel nagyobb lesz.

Ha azt tervezzük, hogy leszokunk a dohányzásról, akkor valószínűleg nem az lesz a legjobb megoldás, hogy egyik napról a másikra letesszük a cigarettát. Gondolj bele, évek óta a mindennapjaid részéről, egy függőségről van szó. Haladj kisebb lépésekben és meglátod, hosszabb távon fogsz sikereket elérni.

Ha egészségesebben akarsz élni, de sosem sportoltál, ne várd el magadtól, hogy januártól minden nap kimész egy órát futni. Az ilyen fogadalmak nem csak szellemileg kívánnak emberfeletti akaraterőt, de gyakran fizikailag is teljesíthetetlenek. Fő a fokozatosság!

2. – Konkrét ígéreteket fogalmazz meg!

A másik jellemző probléma a fogadalmakkal, hogy annyira közhelyesek, hogy egyszerűen nem lehet komolyan venni őket. Már a megfogalmazásból látszik, hogy az illető nem is vette a fáradságot, hogy komolyan átgondolja, milyen lépéseket fog megtenni annak érdekében, hogy megtartsa fogadalmát. Tegyél fel magadnak kérdéseket:

  • Mit fogok tenni annak érdekében, hogy betartsam a fogadalmamat?
  • Mit fogok tenni, a nehéz időszakokban?
  • Miért lesz nekem jobb, ha betartom a fogadalmamat?
  • Mi vezetett odáig, hogy megfogadjam ezt a fogadalmat?
  • Mi lesz a legelső lépés a fogadalmam teljesítése érdekében?

Egyszerű példa: az nem hatásos fogadalom, hogy azt ígéred meg magadnak, hogy egészségesebben fogsz élni. Az már viszont igen, ha eltervezed, hogy biciklivel fogsz munkába járni a jobb közérzeted érdekében.

3. – Ne dőlj be a botlásnak!

A legtöbb ember óriási képzavarban van a botlásokkal kapcsolatban. A fogadalmaink többnyire egy káros szokásunk leküzdéséről vagy legalábbis a komfort zónánk elhagyásáról szólnak. Így ne csodálkozzunk, ha a kezdetekben ki-ki marad egy-egy edzés, vagy elfogy néhány kocka csoki. Ez mindenkivel megesik, így fontos, hogy ahelyett, hogy teljes és visszafordíthatatlan kudarcként élnénk meg az elcsábulást, tudatosítsuk magunkban, hogy ez csak egyszeri alkalom volt, ami csupán egy állomása annak, hogy egy újabb, teljesebb életet éljünk.

4. – Keress megfelelő sorstársat!

A magányos harcosok szintén gyakrabban vallanak kudarcot azon társaikkal szemben, akik keresnek maguk mellé egy olyan embert, aki hasonló problémákkal áll szemben. Ez utóbbi nagyon fontos, hiszen például egy túlsúlyos embert sokszor inkább demoralizálja, ha csak olyan emberekkel kell együtt edzenie, akik már évek óta rendszeresen sportolnak.

5. – Jutalmazd meg magad!

Kimentél edzeni, amikor esett az eső? Ellenálltál a kísértésnek, amikor meg akartak kínálni egy cigarettával? Lépésenként jutalmazd megad ilyenkor és szerezz be valamit, amitől még jobban érzed magad az új fogadalmad betartása közben. Ha elkezdesz futni, miért ne vehetnél egy klassz és kényelmes zoknit, amiben még szívesebben lépsz ki az utcára? Ha kimész bringázni, vegyél valami menő ruhadarabot vagy egy nem hétköznapi kerékpáros kiegészítőt.

+ 1. – Ne fogadj meg semmit, cselekedj most!

Bizony, a végére hagytuk a legjobb aduászt: fogadd meg, hogy nem fogadsz meg semmit – vagyis cselekedj most azonnal! Csak egy naiv képzet az, hogy a változásra január elseje a legalkalmasabb időpont. Amikor bizonyos cselekedeteket valós indok nélkül egy jövőbeli dátumhoz kötünk, valójában csak becsapjuk magunkat: halogatunk.

Az igazán sikeres fogadalmak ma kezdődnek. A mai napnál sosem lesz ideálisabb időpont arra, hogy pozitív változásokat hozzunk az életünkbe. Mit szólnál például egy rövid János-hegyi bringatúrához? Most. A két ünnep között alig van forgalom, a fogaskerekű pedig felvisz a hegyre, ahol ha szerencséd van, kisebb hótakaróval is megjutalmaz majd a gyönyörű táj.